{"id":13181,"date":"2026-01-26T12:30:00","date_gmt":"2026-01-26T12:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/margemsul.sapo.pt\/?p=13181"},"modified":"2026-01-26T13:24:42","modified_gmt":"2026-01-26T13:24:42","slug":"quer-um-corpo-de-praia-para-o-verao-eu-nao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/margemsul.com\/en\/opiniao\/quer-um-corpo-de-praia-para-o-verao-eu-nao\/","title":{"rendered":"Quer um corpo de praia para o ver\u00e3o? Eu n\u00e3o!"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Por <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/andreferreirafitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><strong>Andr\u00e9 Ferreira<\/strong><\/a>, Personal Trainer e Criador do Programa Super-M\u00e3e<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos os anos \u00e9 a mesma hist\u00f3ria: chega mar\u00e7o, abril\u2026 e come\u00e7a o desassossego do corpo de praia. O gin\u00e1sio enche, as promessas multiplicam-se e os milagres s\u00e3o procurados como se o corpo fosse uma aplica\u00e7\u00e3o que se atualiza com um simples \u201cupdate\u201d. A verdade (e talvez n\u00e3o a mais confort\u00e1vel) \u00e9 que o corpo de ver\u00e3o come\u00e7a a ser constru\u00eddo no inverno, mas, mais que isso, o importante \u00e9 apostar num corpo de futuro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eu explico! Mais do que treinar para perder peso ou banir hidratos e acumular saladas, o importante \u00e9 ver este investimento de tempo e esta mudan\u00e7a de mindset n\u00e3o para o ver\u00e3o, mas, sim, para daqui a 20, 30 ou 40 anos\u2026 Porque a nossa sa\u00fade e longevidade constroem-se hoje, passo a passo, com consist\u00eancia. Claro que isso tem impacto na forma como o biqu\u00edni vai assentar na praia, mas porqu\u00ea pensar neste ver\u00e3o, quando podemos ter muito mais que isso?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Transforma\u00e7\u00e3o f\u00edsica n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 est\u00e9tica \u2014 \u00e9 bem-estar<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um \u201ccorpo de praia\u201d n\u00e3o \u00e9 apenas um <em>six-pack<\/em> definido, bra\u00e7os \u201ctonificados\u201d e um rabo sem celulite. \u00c9 sentir-se bem consigo pr\u00f3prio, mover-se melhor, ter mais energia e chegar ao ver\u00e3o com confian\u00e7a e leveza: f\u00edsica e mental. O truque \u00e9 n\u00e3o nos focarmos em corpos perfeitos ou na selfie de biqu\u00edni para as redes sociais; se nos concentrarmos em objetivos realistas e no nosso bem-estar, seguindo um plano adequado \u00e0 nossa individualidade e rotinas, tudo ser\u00e1 mais f\u00e1cil de atingir (e manter).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quanto mais cedo come\u00e7ar, mais saud\u00e1vel ser\u00e1 o processo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o dalai-lama, <em>\u201cS\u00f3 existem dois dias no ano em que nada pode ser feito: um chama-se ontem e o outro, amanh\u00e3.\u201d.<\/em> Quanto mais cedo come\u00e7armos, mais saud\u00e1vel e f\u00e1cil ser\u00e1 o caminho, pois quando se tenta \u201ccorrer atr\u00e1s do preju\u00edzo\u201d em abril ou maio, tendemos a cair em duas armadilhas: as dietas demasiado restritivas, que s\u00e3o dif\u00edceis de manter a m\u00e9dio\/longo prazo, e os treinos exagerados, que s\u00e3o esgotantes e nos p\u00f5em em s\u00e9rio risco de les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Come\u00e7ar o mais cedo poss\u00edvel, permite:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>conhecer o nosso corpo e usufruir do processo;<\/li>\n\n\n\n<li>seguir um plano sustent\u00e1vel que nos ajude a perder gordura de forma gradual e\/ou ganhar massa muscular sem pressas;<\/li>\n\n\n\n<li>consolidar t\u00e9cnica nos exerc\u00edcios;<\/li>\n\n\n\n<li>habituar o corpo a treinar regularmente;<\/li>\n\n\n\n<li>comer com prazer e ter os alimentos como nossa principal suplementa\u00e7\u00e3o \u2013 natural, com sabor e sem nos retirar o prazer de estar \u00e0 mesa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A f\u00f3rmula que funciona para 99% das pessoas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o existe magia, mas existe m\u00e9todo. Eis o que recomendo para come\u00e7arem esta jornada de autocuidado:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Treino<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>3 treinos de for\u00e7a por semana:<\/strong> nem que seja s\u00f3 15 minutos\/dia;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mexam-se:<\/strong> n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 a treinar ou a caminhar que o corpo gasta energia, por isso, aproveitem e incluam mais movimento na rotina: limpar o p\u00f3, fazer aquela reuni\u00e3o de ponto de situa\u00e7\u00e3o de p\u00e9, enquanto escreve no <em>flipchart<\/em>, ou oferecer-se para ir abrir a porta quando algu\u00e9m chega, pode fazer toda a diferen\u00e7a no final da semana;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caretas como sinal de progresso<\/strong>: nada t\u00e3o imediato como a careta de esfor\u00e7o para sabermos que estamos a ir na dire\u00e7\u00e3o certa. N\u00e3o se deixem ficar no confort\u00e1vel, sem aumentar carga e repeti\u00e7\u00f5es o m\u00fasculo n\u00e3o desenvolve.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Comida real<\/strong>: prote\u00edna, fibra, hidratos de carbono, gordura saud\u00e1vel: todos s\u00e3o necess\u00e1rios e cumprem fun\u00e7\u00f5es vitais no nosso organismo;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flexibilidade:<\/strong> ningu\u00e9m vive feliz em restri\u00e7\u00e3o permanente. N\u00e3o \u00e9 um bolo, uma cerveja ou um chocolate de vez em quando que v\u00e3o destruir tudo;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong>: o nosso corpo precisa de \u00e1gua, bebam cerca de 2,5 litros de \u00e1gua por dia. A hidrata\u00e7\u00e3o adequada aumenta a saciedade, melhora a digest\u00e3o, a apar\u00eancia da pele e o desempenho f\u00edsico e psicol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Acompanhamento profissional quando poss\u00edvel<\/strong>: ningu\u00e9m nasce ensinado, e treinos mal planeados ou sem a t\u00e9cnica correta podem n\u00e3o dar resultados ou, num cen\u00e1rio pior, resultar nalguma les\u00e3o. O acompanhamento, seja online ou no vosso gin\u00e1sio, garante que est\u00e3o a fazer os exerc\u00edcios certos e da melhor forma.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Estilo de vida<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o \u00e9 sobre retirar, \u00e9 sobre adicionar: n\u00e3o se foquem em restri\u00e7\u00f5es, mas, sim, em gastar mais do que aquilo que consomem.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Descanso faz parte:<\/strong> descansar n\u00e3o \u00e9 falhar, \u00e9 uma das principais \u201cferramentas\u201d para crescer, seja nas pausas entre rondas de exerc\u00edcio ou a dormir 7&nbsp;h\/8&nbsp;h por noite;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Minimizar o stress:<\/strong> talvez o que menos depende de n\u00f3s, mas treinar tamb\u00e9m ajuda a lidar com os picos de cortisol e a gerir as emo\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduzir comportamentos que sabotam os resultados:<\/strong> \u00e1lcool em excesso, sumos detox para substituir refei\u00e7\u00f5es, sedentarismo, saltar refei\u00e7\u00f5es para compensar desvios do plano, etc.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esque\u00e7am os mitos<\/strong>: hidratos de carbono \u00e0 noite n\u00e3o engordam mais, cada grama de hidrato tem 4&nbsp;kcal, n\u00e3o varia consoante o hor\u00e1rio; comer s\u00f3 uma sopa \u00e0 noite n\u00e3o emagrece, o corpo precisa de prote\u00edna e, se n\u00e3o cumprirmos as macros de que ele precisa diariamente, entra em modo de sobreviv\u00eancia e tenta guardar todas as reservas que pode;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caminhar todos os dias<\/strong>: dar 10&nbsp;000 passos por dia ajuda muito a cumprir o d\u00e9fice cal\u00f3rico. V\u00e3o pelas escadas, saiam uma paragem antes e fa\u00e7am o resto do caminho a p\u00e9, andem de um lado para o outro ao falar ao telefone\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Simples? Sim. F\u00e1cil? Nem sempre. Mas s\u00f3 investindo nestes bons h\u00e1bitos, com o prop\u00f3sito certo, \u00e9 poss\u00edvel obter resultados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A verdadeira pergunta \u00e9: queremos resultados\u2026 ou queremos desculpas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se est\u00e3o \u00e0 espera do \u201cmomento ideal\u201d, lembrem-se da frase do dalai-lama, esse momento \u00e9 hoje, \u00e9 agora. E quanto ao corpo de praia para o ver\u00e3o? Eu prefiro um corpo de ano inteiro, em que me sinta bem, capaz de pegar nos meus filhos e atir\u00e1-los ao ar, correr atr\u00e1s deles e que \u2013 ao ver-me ao espelho \u2013 me deixe orgulhoso do que estou a conquistar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comecem devagar, comecem imperfeito, com garrafas de \u00e1gua a fazer de halteres, mas comecem. Porque se continuam a deixar para amanh\u00e3, quando dermos por ela\u2026 \u201camanh\u00e3\u201d j\u00e1 \u00e9 ver\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\"><em><strong>Sobre Andr\u00e9 Ferreira<\/strong><br>Andr\u00e9 Ferreira \u00e9 personal trainer desde 2011, marido e pai. Criou o programa Super-M\u00e3es, pensado para mulheres reais que perderam a confian\u00e7a e a energia no turbilh\u00e3o da maternidade. O m\u00e9todo \u00e9 pr\u00f3ximo e realista: treinos curtos, nutri\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e acompanhamento di\u00e1rio, com o objetivo de ajudar m\u00e3es a voltarem a sentir-se mulheres, com orgulho no espelho, energia para os filhos e presentes a todos os n\u00edveis. A meta n\u00e3o \u00e9 a perfei\u00e7\u00e3o, mas o realismo e a sustentabilidade da mudan\u00e7a. Pode seguir o trabalho de Andr\u00e9 Ferreira no <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/andreferreirafitness\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Instagram<\/a>. <\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Andr\u00e9 Ferreira, Personal Trainer e Criador do Programa Super-M\u00e3e Todos os anos \u00e9 a mesma hist\u00f3ria: chega mar\u00e7o, abril\u2026 e come\u00e7a o desassossego do corpo de praia. O gin\u00e1sio enche, as promessas multiplicam-se e os milagres s\u00e3o procurados como se o corpo fosse uma aplica\u00e7\u00e3o que se atualiza com um simples \u201cupdate\u201d. A verdade [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":13182,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"sapo_feed_post_nuts":"","footnotes":""},"categories":[1039],"tags":[527,1044,118,155,772,542],"concelhos":[],"class_list":["post-13181","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opiniao","tag-bem-estar","tag-exercicio-fisico","tag-praia","tag-saude","tag-treinos","tag-verao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/margemsul.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13181","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/margemsul.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/margemsul.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/margemsul.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/margemsul.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13181"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/margemsul.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13181\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13189,"href":"https:\/\/margemsul.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13181\/revisions\/13189"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/margemsul.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13182"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/margemsul.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/margemsul.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/margemsul.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13181"},{"taxonomy":"concelhos","embeddable":true,"href":"https:\/\/margemsul.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/concelhos?post=13181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}