{"id":13477,"date":"2026-02-27T14:54:32","date_gmt":"2026-02-27T14:54:32","guid":{"rendered":"https:\/\/margemsul.sapo.pt\/?p=13477"},"modified":"2026-02-27T14:54:33","modified_gmt":"2026-02-27T14:54:33","slug":"a-mentira-da-motivacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/margemsul.com\/en\/saude-e-bem-estar\/a-mentira-da-motivacao\/","title":{"rendered":"A Mentira da Motiva\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Opini\u00e3o de Andr\u00e9 Ferreira<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cMotiva\u00e7\u00e3o\u201d \u00e9 provavelmente uma das palavras mais associadas \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico e provavelmente uma das mais perigosas para quem procura resultados. Ouvimos diversos discursos sobre \u201cmotiva\u00e7\u00e3o\u201d e \u201cmantermo-nos motivados\u201d e achamos que esse \u00e9 o segredo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A Volatilidade da motiva\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 um sentimento, que t\u00e3o depressa surge e cresce, como desaparece. \u00c9 o que nos acende a chama para come\u00e7ar, sem d\u00favida, seja porque queremos ter aquele corpo de ver\u00e3o, porque nos queremos sentir melhor ou simplesmente porque at\u00e9 ao dia X temos de caber naquele fato\/vestido para levar ao casamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mas t\u00e3o depressa como a motiva\u00e7\u00e3o nos p\u00f5e a andar, como tamb\u00e9m se \u201cp\u00f5e a andar\u201d. N\u00e3o \u00e9 um interruptor que podemos ligar e desligar quando nos apetece. Um dia pior, um per\u00edodo mais dif\u00edcil no trabalho, um filho doente, muitas vezes \u00e9 o quanto basta para quebrarmos o ciclo e saltar um treino, depois mais um, depois mais outro e pouco a pouco, a motiva\u00e7\u00e3o esfuma-se.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>A import\u00e2ncia da Disciplina<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A disciplina, pelo contr\u00e1rio, n\u00e3o \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o, \u00e9 uma decis\u00e3o. \u00c9 um h\u00e1bito e uma estrutura que nos permitem continuar, mesmo quando nos falta a motiva\u00e7\u00e3o e aquela euforia inicial se perdeu. \u00c9 um compromisso que fazes contigo mesmo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Disciplina \u00e9 perceber que os resultados s\u00e3o constru\u00eddos por consist\u00eancia e n\u00e3o por per\u00edodos de euforia. \u00c9 fazer o que tem de ser feito, mesmo nos dias maus, quando n\u00e3o apetece, porque s\u00e3o esses dias que fazem diferen\u00e7a. N\u00e3o se trata de obsess\u00e3o, mas de criar um h\u00e1bito. Um h\u00e1bito que traz resultados e que, uma vez criado, nos permite seguir o nosso caminho, quase como um \u201csistema de seguran\u00e7a\u201d que nos impede de desistir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 um f\u00f3sforo. Acende a chama, mas n\u00e3o a mant\u00e9m muito tempo. A disciplina \u00e9 a fogueira que mant\u00e9m a chama acesa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tr\u00eas verdades essenciais:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2\/3 treinos consistentes por semana valem mais do que 10 treinos motivados num m\u00eas e zero no seguinte.<\/li>\n\n\n\n<li>30 minutos de treino \u201csem vontade\u201d contam \u2014 e muito.<\/li>\n\n\n\n<li>O corpo muda quando a mente entende que isto \u00e9 rotina, n\u00e3o um projeto tempor\u00e1rio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como come\u00e7ar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O mais importante para come\u00e7ar \u00e9 saber qual \u00e9 o objetivo e tra\u00e7ar metas, se poss\u00edvel com ajuda profissional, para adequar os exerc\u00edcios, carga e intensidade. Depois disso, h\u00e1 algumas pequenas mudan\u00e7as que pouco a pouco come\u00e7am a fazer a diferen\u00e7a:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Come\u00e7ar devagar e sem pressas. Os resultados n\u00e3o aparecem de um dia para o outro e querer come\u00e7ar acima do que conseguimos, pode ter o efeito oposto. \u00c9 preciso ouvir e respeitar o corpo, imaginem algu\u00e9m que n\u00e3o faz exerc\u00edcio h\u00e1 anos, se de repente come\u00e7a com excesso de carga\/intensidade, quase como a querer compensar o hiato de atividade f\u00edsica, n\u00e3o s\u00f3 pode causar les\u00f5es que v\u00e3o comprometer os pr\u00f3ximos treinos, como pode gerar uma frustra\u00e7\u00e3o dif\u00edcil de ultrapassar. Era acabar antes de come\u00e7ar\u2026<\/li>\n\n\n\n<li>Marcar o treino como um compromisso. Marque na agenda, com o dia e a hora, como se de uma reuni\u00e3o se tratasse. A disciplina constr\u00f3i-se com decis\u00f5es claras \u2013 o corpo segue a mente.<\/li>\n\n\n\n<li>Preparar o ambiente para n\u00e3o falhar. Deixar os materiais preparados na sala para treinar antes de acordar as crian\u00e7as ou ter a mala do treino preparada no dia anterior e se poss\u00edvel j\u00e1 sair de casa com ela. Quantos treinos ficam por fazer, porque \u201cj\u00e1 que estou aqui\u2026\u201d apanho a roupa ou trato de alguma tarefa de casa e quando damos por n\u00f3s, j\u00e1 \u00e9 tarde ou j\u00e1 n\u00e3o d\u00e1 jeito. Prepararmo-nos ajuda a evitar imprevistos e a cumprir os planos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Costumo dizer aos meus alunos que a 2\u00aa feira \u00e9 o dia mais importante, porque marca a semana e \u2013 geralmente \u2013 \u00e9 aquele dia em que n\u00e3o apetece. A diferen\u00e7a est\u00e1 no h\u00e1bito que alimentamos: quando saltamos treinos sempre que falta a motiva\u00e7\u00e3o, estamos a validar essa volatilidade no nosso mindset, mas quando apostamos no \u201csim, vou treinar\u201d, estamos a investir em n\u00f3s e na consist\u00eancia. E este sim, \u00e9 o segredo para ter os resultados que procuramos, de forma sustent\u00e1vel, sustentada e duradoura. &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong>Sobre Andr\u00e9 Ferreira<\/strong><br>Andr\u00e9 Ferreira \u00e9 personal trainer desde 2011, marido e pai. Criou o programa Super-M\u00e3es, pensado para mulheres reais que perderam a confian\u00e7a e a energia no turbilh\u00e3o da maternidade. O m\u00e9todo \u00e9 pr\u00f3ximo e realista: treinos curtos, nutri\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e acompanhamento di\u00e1rio, com o objetivo de ajudar m\u00e3es a voltarem a sentir-se mulheres, com orgulho no espelho, energia para os filhos e presentes a todos os n\u00edveis. A meta n\u00e3o \u00e9 a perfei\u00e7\u00e3o, mas o realismo e a sustentabilidade da mudan\u00e7a. Pode seguir o trabalho de Andr\u00e9 Ferreira no\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/andreferreirafitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Instagram<\/a>.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Opini\u00e3o de Andr\u00e9 Ferreira \u201cMotiva\u00e7\u00e3o\u201d \u00e9 provavelmente uma das palavras mais associadas \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico e provavelmente uma das mais perigosas para quem procura resultados. Ouvimos diversos discursos sobre \u201cmotiva\u00e7\u00e3o\u201d e \u201cmantermo-nos motivados\u201d e achamos que esse \u00e9 o segredo. 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