{"id":13684,"date":"2026-04-10T17:01:57","date_gmt":"2026-04-10T16:01:57","guid":{"rendered":"https:\/\/margemsul.sapo.pt\/?p=13684"},"modified":"2026-04-10T17:01:57","modified_gmt":"2026-04-10T16:01:57","slug":"5-mitos-do-fitness-que-continuam-a-enganar-muita-gente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/margemsul.com\/en\/desporto\/5-mitos-do-fitness-que-continuam-a-enganar-muita-gente\/","title":{"rendered":"5 mitos do fitness que continuam a enganar muita gente\u00a0"},"content":{"rendered":"

Artigo de Andr\u00e9 Ferreira<\/em>, Personal Trainer e Criador do programa Super-M\u00e3e<\/em><\/p>\n\n\n\n

Especialmente com o advento das redes sociais, o mundo do fitness encheu-se de mitos e falsas promessas. De influenciadores que prometem resultados \u201cgarantidos\u201d em tempo recorde, a m\u00e1ximas como o \u201cno pain, no gain\u201d que causam mais dor do que efeitos pr\u00e1ticos, cada vez temos mais informa\u00e7\u00e3o a circular que, por vezes, nos deixa sem saber em que acreditar. Por isso, vamos ver alguns dos mitos mais comuns!<\/p>\n\n\n\n

Mito 1: se n\u00e3o ficar dorido, n\u00e3o est\u00e1 a fazer nada  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dor n\u00e3o \u00e9 sin\u00f3nimo de progresso. <\/p>\n\n\n\n

Sentir dor ou desconforto durante o treino \u00e9 normal, mas ser constante, n\u00e3o \u00e9 um objetivo, \u00e9 um sinal de alerta e pode conduzir a les\u00f5es graves. <\/p>\n\n\n\n

Ap\u00f3s um treino duro, pode sentir-se dor, especialmente no dia seguinte. Mas a dor pode significar v\u00e1rias coisas, que um musculo foi esfor\u00e7ado com mais intensidade ou de forma diferente do habitual, ou simplesmente que o corpo se est\u00e1 a adaptar a um novo est\u00edmulo. O que n\u00e3o significa \u00e9 que o treino foi \u201cmelhor\u201d ou que houve mais ganho de for\u00e7a ou volume muscular. A progress\u00e3o vem da regularidade, n\u00e3o de esfor\u00e7ar at\u00e9 doer. <\/p>\n\n\n\n

Mito 2: Suar muito significa que queimamos mais gordura <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Suar \u00e9 um mecanismo de regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal. N\u00e3o perdemos calorias ou gordura atrav\u00e9s do suor. Treinar com camisolas grossas, para gerar mais suor, a \u00fanica coisa que nos traz \u00e9 o risco de colapso devido ao calor. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 verdade que perdemos peso quando suamos, mas isso deve-se \u00e0 perda de l\u00edquidos, e assim que voltemos a hidratar-nos, o peso volta ao que estava. <\/p>\n\n\n\n

O que nos faz perder peso \u00e9 o d\u00e9fice cal\u00f3rico e n\u00e3o acontece num treino isolado! <\/p>\n\n\n\n

Mito 3: Abdominais para eliminar a barriga:  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9 um cl\u00e1ssico e um dos mais persistentes. A \u201cperda de gordura localizada\u201d \u00e9 um mito e dos mais persistentes. Os conhecidos exerc\u00edcios \u201cabdominais\u201d servem para fortalecer os m\u00fasculos do core, mas n\u00e3o removem gordura de uma zona espec\u00edfica. <\/p>\n\n\n\n

Reduzir a gordura depende do d\u00e9fice cal\u00f3rico, ou seja, da alimenta\u00e7\u00e3o e da atividade f\u00edsica regular. O abd\u00f3men definido constr\u00f3i-se com o corpo todo, n\u00e3o a fazer abdominais no ch\u00e3o da sala. <\/p>\n\n\n\n

Mito 4: Treino de for\u00e7a faz alargar (especialmente nas mulheres): <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c9 um mito que afeta o treino de muitas mulheres, pois ainda \u00e9 muito comum ouvir alunas a dizer que t\u00eam medo de fazer treino de for\u00e7a, pois v\u00e3o ficar com um corpo que consideram mais \u201cmasculino\u201d: ombros largos, bra\u00e7os demasiado musculados e coxas largas.<\/p>\n\n\n\n

Ganhar massa muscular requer anos de treino espec\u00edfico, uma alimenta\u00e7\u00e3o muito estruturada e, em muitos casos, uma gen\u00e9tica favor\u00e1vel. N\u00e3o depende s\u00f3 do treino de for\u00e7a, que \u00e9 dos mais \u00fateis, pois acelera o metabolismo, melhora a postura, aumenta a densidade \u00f3ssea e tonifica o corpo. Al\u00e9m disso, h\u00e1 cada vez mais estudos que ligam a longevidade saud\u00e1vel \u00e0 pr\u00e1tica exerc\u00edcios de for\u00e7a (sobretudo de pernas).  <\/p>\n\n\n\n

Mito 5: Um bom plano tem resultados r\u00e1pidos <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um bom plano \u00e9 aquele que se consegue manter. <\/p>\n\n\n\n

Os resultados r\u00e1pidos costumam vir com dietas restritivas e treinos excessivos, que a m\u00e9dio e longo prazo n\u00e3o s\u00e3o sustent\u00e1veis. Normalmente tem um de dois resultados: ou as pessoas perdem peso e acham que est\u00e1 bom, desistindo e voltando ao peso inicial em menos de nada, ou nem sequer chegar a ter uma mudan\u00e7a significativa antes de desistir.<\/p>\n\n\n\n

Um bom plano pode demorar mais a produzir resultados, mas \u00e9 adaptado \u00e0 pessoa e ao seu estilo de vida, aumentando a probabilidade de ser mantido a m\u00e9dio e a longo prazo. N\u00e3o se trata s\u00f3 de produzir uma mudan\u00e7a, mas de a conseguirmos manter. <\/p>\n\n\n\n

Conclus\u00e3o: Mais m\u00e9todo, menos mitos. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um estilo de vida saud\u00e1vel n\u00e3o precisa de atalhos ou de promessas irreais e, hoje em dia, isso \u00e9 o que mais dificulta o progresso, porque estes mitos tornam-se uma fonte de frustra\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio \u00e9 uma ferramenta de sa\u00fade e bem-estar, tanto a n\u00edvel f\u00edsico como a n\u00edvel psicol\u00f3gico e deve ser praticado com m\u00e9todo, sem pressas, nem sacrif\u00edcios. \u00c9 necess\u00e1rio fazer o que tem de ser feito, mas com no\u00e7\u00e3o da realidade e daquilo que \u00e9 poss\u00edvel, dentro do estilo de vida de cada um.<\/p>\n\n\n\n

Sobre Andr\u00e9 Ferreira<\/strong>
Andr\u00e9 Ferreira \u00e9 personal trainer desde 2011, marido e pai. Criou o programa Super-M\u00e3es, pensado para mulheres reais que perderam a confian\u00e7a e a energia no turbilh\u00e3o da maternidade. O m\u00e9todo \u00e9 pr\u00f3ximo e realista: treinos curtos, nutri\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica e acompanhamento di\u00e1rio, com o objetivo de ajudar m\u00e3es a voltarem a sentir-se mulheres, com orgulho no espelho, energia para os filhos e presentes a todos os n\u00edveis. A meta n\u00e3o \u00e9 a perfei\u00e7\u00e3o, mas o realismo e a sustentabilidade da mudan\u00e7a. Pode seguir o trabalho de Andr\u00e9 Ferreira no\u00a0Instagram<\/a>.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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